만성 두드러기로 고생하는 분들을 위한 팁 10가지

만성 두드러기는 피부에 붉은 반점이나 가려움증이 6주 이상 지속되는 상태를 말합니다. 만성 두드러기의 원인은 다양하며, 알레르기, 감염, 스트레스, 자가면역 질환 등이 있습니다. 만성 두드러기는 치료가 어렵고 재발이 잦아서 많은 분들이 고통스럽게 느끼실 수 있습니다.

피부질환/두드러기

하지만 자신이 격고 있는 질환에 대해서 유의할 점을 알고 있는 것과 모르는 것은 치료과정에 있어서 아주 큰 차이를 보인다고 합니다. 하지만 몇 가지 팁을 따라주신다면, 만성 두드러기의 증상을 완화하고 재발을 줄일 수 있습니다. 다음은 만성 두드러기로 고생하는 분들을 위한 팁 10가지입니다.

 

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1. 스트레스와 피로를 최소화하세요.

스트레스

스트레스와 피로는 만성 두드러기의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스와 피로는 히스타민과 같은 염증물질을 분비하게 하고, 면역계를 약화시켜서 두드러기를 악화시킵니다. 따라서 스트레스와 피로를 최소화하기 위해, 적절한 휴식과 수면을 취하고, 취미나 운동 등으로 긍정적인 감정을 유지하는 것이 좋습니다.

 

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2. 맵고 뜨거운 음식 등 체온을 상승시키는 요소를 피하세요.

맵고 뜨거운 음식

체온이 상승하면 혈관이 확장되고, 히스타민과 같은 염증물질이 쉽게 배출되어 두드러기가 생길 수 있습니다. 따라서 맵고 뜨거운 음식, 알코올, 커피, 찜질방 등 체온을 상승시키는 요소를 피하는 것이 좋습니다. 반대로 차가운 음료나 얼음팩 등으로 피부 온도를 낮춰주는 것은 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 가급적 히스타민 대량포함, 혹은 분비하는 음식을 피하세요.

식품의 히스타민 함유량 (mg/kg)
소시지	3572	녹차	878
참치	2927	땅콩	635
고등어	2467	오렌지	632
꽁치	2118	토마토	557
돼지고기	2067	치즈	533
삼치	1391	바나나	495
시금치	1358	포도	315

히스타민은 두드러기의 주요 증상인 가려움증과 부어오름을 일으키는 염증물질입니다. 일부 음식에는 히스타민이 포함되어 있거나, 히스타민의 분비를 촉진하는 성분이 있습니다. 이러한 음식들은 만성 두드러기 환자들에게는 좋지 않습니다. 예를 들어, 생선, 육류, 계란, 우유, 치즈, 발효된 음식, 딸기, 바나나, 파인애플, 초콜릿 등이 있습니다. 이러한 음식들은 가능하면 피하거나 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

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4. 진통제 등 약물 복용 전 성분을 확인하세요.

진통제/알약

일부 약물들은 만성 두드러기의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 히스타민의 분비를 촉진시키고, 두드러기를 일으킬 수 있습니다. 따라서 만성 두드러기 환자들은 이러한 약물을 복용하기 전에 성분을 확인하고, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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5. 지연 압박, 건조한 환경 등 두드러기를 일으키는 자극을 최소화하세요.

만성 두드러기 환자들은 피부가 예민하고 자극에 민감합니다. 따라서 지연 압박, 마찰, 긁음, 땀, 건조한 환경 등의 자극은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 자극은 피부에 염증을 일으키고, 두드러기를 발생시킬 수 있습니다. 피부를 보호하기 위해, 부드러운 옷을 입고, 보습제를 바르고, 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

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6. 의료진이 권장하는 치료 계획을 따르세요.

의료진

만성 두드러기는 완치가 어려운 질환입니다. 하지만 의료진이 권장하는 치료 계획을 잘 따른다면, 증상을 완화하고 재발을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 만성 두드러기의 치료에는 항히스타민제, 항염증제, 면역억제제 등의 약물이 사용됩니다. 이러한 약물들은 증상을 줄이고, 염증을 억제하고, 면역계를 조절하는 역할을 합니다. 의료진의 지시에 따라서 규칙적으로 약물을 복용하는 것이 중요합니다.

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7. 원인이 되는 요인을 파악하고 피하세요.

요인파악

만성 두드러기의 원인은 다양하고 명확하지 않습니다. 하지만 일부 환자들은 특정한 요인에 반응하여 두드러기가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 알레르기 반응, 감염, 자가면역 질환, 호르몬 변화 등이 있습니다. 이러한 요인들은 개인마다 다르므로, 자신의 몸에 어떤 요인이 영향을 미치는지 파악하고 피하는 것이 좋습니다. 이를 위해 의사와 상담하거나, 혈액 검사나 피부 검사 등을 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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8. 식습관과 생활습관을 개선하세요.

• 식습관과 생활습관은 만성 두드러기의 증상에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지한다면, 면역계를 강화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활습관에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
• 고단백질, 고섬유질, 저지방, 저당질의 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
• 신선하고 다양한 채소와 과일을 많이 섭취하세요. - 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(생선, 견과류, 씨앗 등)을 섭취하세요. -오메가 3 지방산은 염증을 감소시키고 면역계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 가공식품, 인스턴트식품, 향신료, 색소, 방부제 등의 인공 첨가물이 들어간 음식을 피하세요. 이러한 음식들은 알레르기 반응을 유발하거나 염증을 증가시킬 수 있습니다.
• 담배와 알코올을 피하세요. 담배와 알코올은 혈관을 확장시키고, 히스타민의 분비를 촉진시키고, 면역계를 약화시키는 등의 부정적인 영향을 미칩니다.
• 규칙적이고 충분한 수면을 취하세요. 수면은 면역계를 강화하고, 스트레스와 피로를 해소하고, 피부를 재생하는 데 필요한 시간입니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면을 권장합니다.
• 적절한 운동을 하세요. 운동은 혈액 순환을 개선하고, 스트레스와 피로를 줄이고, 체중 조절에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 땀과 열로 인해 두드러기를 악화시킬 수 있으므로, 적당한 강도와 시간의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

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9. 자신의 증상과 상태를 기록하고 관리하세요.

만성 두드러기는 재발이 잦고, 증상이 변화하기 쉬운 질환입니다. 따라서 자신의 증상과 상태를 기록하고 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법들을 사용할 수 있습니다.

• 두드러기 일기: 두드러기가 언제, 어디서, 어떻게 생겼는지, 얼마나 지속되었는지, 어떤 요인이 영향을 미쳤는지 등을 기록하는 일기입니다. 이 일기를 통해 자신의 몸에 민감한 요인을 파악하고 피할 수 있습니다.
• 두드러기 척도: 두드러기의 심각도와 영향도를 평가하는 척도입니다. 예를 들어, Urticaria Activity Score(UAS)나 Chronic Urticaria Quality of Life(CU-QoL) 등이 있습니다. 이 척도들을 통해 자신의 증상과 상태의 변화를 객관적으로 파악하고 치료 효과를 평가할 수 있습니다.

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10. 정신적인 지원과 치료를 받으세요.

만성 두드러기는 신체적인 고통뿐만 아니라 정신적인 스트레스와 우울감을 유발할 수 있습니다. 만성 두드러기 환자들은 자신의 외모나 건강에 대한 걱정과 불안감을 느낄 수 있으며, 사회적인 활동이나 관계에 제약을 받을 수 있습니다. 따라서 정신적인 지원과 치료를 받는 것이 좋습니다.

이를 위해 다음과 같은 방법들을 사용할 수 있습니다.

• 심리상담: 심리상담사와의 대화를 통해 자신의 감정과 문제를 표현하고 해결하는 방법을 배우는 것입니다. 심리상담은 스트레스와 우울감을 줄이고, 자신감과 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 자기 도움: 자기 도움은 스스로 자신의 문제를 인식하고 해결하는 과정입니다. 예를 들어, 긍정적인 생각을 하고, 목표를 세우고, 자기 칭찬을 하고, 호흡이나 명상 등의 기법을 사용하는 것입니다. 자기 도움은 정신적인 균형과 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 친구나 가족과의 소통: 친구나 가족과의 소통은 자신의 증상과 상태를 공유하고, 위로와 격려를 받고, 지지와 사랑을 느끼는 것입니다. 친구나 가족과의 소통은 외로움과 고립감을 줄이고, 사회적인 연결감과 소속감을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

정리

만성 두드러기는 쉽게 치료되지 않는 질환입니다. 하지만 위에서 소개한 팁들을 따라주신다면, 증상을 완화하고 재발을 줄일 수 있습니다. 만성 두드러기로 고생하는 분들에게 힘과 희망이 되길 바랍니다.

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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