'비알콜성지방간'술을 마시지 않아도 지방간이 될 수 있나요?

우리 몸에서 가장 큰 내장 중 하나는 간입니다. 간은 식품 소화 및 영양소 처리, 독소 제거, 호르몬 생성 등 다양한 기능을 수행하므로 건강한 간은 우리 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 최근 비알콜성지방간(NASH)이라는 질병이 전 세계적으로 늘어나고 있으며, 이 질병은 술을 마시지 않은 사람들에게도 발생할 수 있다는 사실이 알려져 우려되고 있습니다. 이번 글에서는 비알콜성지방간이 무엇인지, 그 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

지방간 4대 원인 음주‧비만‧당뇨병‧고지혈증

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비알콜성 지방간이란?

비알콜성 지방간은 과도한 지방이 간에 축적되어 발생하는 질병입니다. 알콜성 지방간과는 달리, 비알콜성 지방간은 음주와 관련되지 않으며 알코올을 많이 소비하지 않은 사람들에게도 나타날 수 있습니다. 이 질병은 지방에너지를 저장하여 간을 지지하는 기능을 가진 지방세포인 스테아토시스와 관련되어 있습니다.

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비알콜성 지방간의 원인

'지방간'은 간에 지방이 많이 쌓이는 상태를 의미합니다. 간의 무게 중 5% 이상이 지방으로 쌓이면 '지방간'으로 진단됩니다. '비알코올성 지방간'은 하루에 40g(4잔) 이하의 음주를 하는 사람들에게 나타나는 지방간을 말합니다.

 

지방간은 대부분 과체중, 비만(복부 비만), 당뇨병, 고지혈증 등과 관련이 있습니다. 일부 경우 피임약 등 여성 호르몬이나 스테로이드를 오랫동안 복용한 사람들에게도 지방간이 발생할 수 있습니다. 급격한 체중 감소나 체중 감소를 위한 수술을 한 경우에도 지방간이 생길 수 있습니다.

 

비알콜성 지방간은 혈관 내 혈액의 지방 농도가 고르지 않아 간에서 지방이 축적될 수 있습니다. 이러한 지방 축적은 간을 점점 더 부풀게 하고 염증을 유발하며, 시간이 흐를수록 간세포 손상을 초래합니다. 지속적인 간세포 손상은 간경변증으로 진행될 수 있으며, 결국 간경화로 이어지는 경우도 있습니다.

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비알콜성 지방간으로 인해 최근에 주목받고 있는 '담배’

담배 흡연은 비알콜성 지방간을 일으키는 원인 중 하나로 최근 연구에서 밝혀졌습니다. 이는 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병 등 만성 질환의 주요 위험 요인입니다. 흡연은 또한 간 종양과 같은 만성 간 질환과 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다. 반면에 금연은 치료 반응을 향상하고, 간세포암종 발병률을 줄이는 것으로 나타났습니다.

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조심해서 마시는 술이든, 급격한 다이어트는 피하세요.

 

내용	설명
지방간 치료약	아직은 없으며, 최근 3상 임상연구를 진행 중입니다. 따라서 지방간 관리를 위해 생활습관 교정이 가장 좋은 방법입니다.
알콜 섭취량	남성은 하루에 30g 이상, 여성은 20g 이상의 알콜을 섭취하면 알콜성 지방간으로 분류됩니다. 음주를 자제하는 것이 좋습니다.
체중 감량	급격한 체중 감량은 지방간을 악화시킬 수 있으므로 천천히 감량하는 것이 좋습니다. 체중이 5% 감소하면 간 내 지방량이 줄어들며, 10% 감소하면 섬유화도 개선될 수 있습니다.
운동	일주일에 3번 이상, 한 번에 30분 이상의 유산소 운동을 규칙적으로 진행하는 것이 좋습니다.
식습관	식사를 거르지 않고 세 끼를 균형있게 섭취하는 것이 효과적입니다. 양질의 지방인 생선 기름(오메가3)과 같은 지방은 오히려 지방간에 도움을 줄 수 있습니다.
탄수화물	탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추려고 합니다. 이로 인해 간 내 지방 신생합성이 증가하여 지방간을 유발할 수 있습니다.
과일 주스	탄산음료 대신 과일 주스를 선택하는 것이 좋습니다. 과일 주스의 액상과당은 간으로 직접 흡수되어 지방간을 유발할 수 있습니다.

아직 지방간 치료약은 없으며, 최근 3상 임상연구를 진행 중입니다. 지방간 관리를 위해 생활습관 교정이 가장 좋은 방법입니다.

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지방간이 있으면 간암, 대장암, 췌장암 등의 발병 위험이 커집니다.

지방간은 무증상이어도 중증 질환으로 진행될 수 있으므로 관리가 필요합니다. 지방간이 심해질수록 간암 발생 위험은 17배, 대장암은 2배, 관상동맥질환은 4배로 높아집니다.

비알코올성 지방간에 담배를 피우는 경우, 췌장암 발병 위험이 최대 42%까지 높아집니다. 또한, 과거 임신성 당뇨 병력이 있는 여성이 현재 비알콜성 지방간이 있는 경우 제2형 당뇨병 발생 위험이 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

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건강한 식습관 유지

비알콜성 지방간 예방을 위해서는 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 과다한 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고, 식이 섬유와 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 지향해야 합니다. 야채, 과일, 전체 곡물, 건강한 지방, 양질의 단백질을 포함하는 식단은 지방간 예방에 도움이 됩니다.

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체중 관리

 

비알콜성 지방간은 주로 비만인 사람들에게 발생하므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 통해 비알콜성 지방간 예방과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식습관과 일상적인 운동을 통해 체중을 줄이는 노력을 기울이세요.

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운동

일상적인 신체 활동은 비알콜성 지방간의 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동 및 신체 활동을 포함한 다양한 형태의 운동을 시도해 보세요. 주 150분 이상의 중등도 인트랄운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

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음주 제한

비알콜성 지방간은 약해도 알콜성 지방간과는 관련이 없지만 음주량을 제한하는 것은 강인한 간 건강을 위해 중요합니다. 과도한 음주는 간에 대한 중대한 손상을 초래할 수 있으므로 건강한 음주습관을 갖도록 노력하세요.

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정리

이번 글에서는 술을 마시지 않아도 비알콜성 지방간이 발생할 수 있다는 사실과 이를 예방하는 방법을 알아보았습니다. 식습관 조절, 체중 관리, 운동, 음주 제한 등이 비알콜성 지방간에 대한 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 간건강에 대한 전문적인 조언이 필요한 경우 전문의와 상담하여 정확한 대처 방법을 알아보는 것이 중요합니다. 건강한 간은 우리의 건강과 행복에 불가결한 부분이므로, 간건강 유지에 항상 신경 쓰도록 해야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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